niedziela, 31 sierpnia 2014

ODCHUDZANIE PO CIĄŻY

W okresie ciąży w ciele kobiety zachodzą różne zmiany. Nieuniknione jest na pewno przybieranie na wadze. Ważne jest żeby nie było ich ani za dużo ani za mało. Zakłada się, że prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży jest w granicach 9-15kg. A jak powinny być rozłożone te kilogramy w 9 miesiącu ciąży?

  • dziecko ~ 3,5kg
  • płyn owodniowy ~ 3kg
  • macica ~ 2kg
  • łożysko ~ 0,5-1,5kg
  • piersi ~ 1-3kg
  • tłuszcz ~ 2-5kg


W okresie ciąży bardzo ważna jest dieta mamy. Pamiętajmy, że nie jemy za dwoje! Dodatkowe kilogramy nie wpłyną na prawidłowy rozwój dziecka. Ważna jest jakość jedzenia, a nie jego ilość. Prawidłowa dieta ma wpływ na starzenie się łożyska, a to ono zaopatruje dziecko w składniki odżywcze.

Po co kobieta gromadzi tkankę tłuszczową?

Organizm myśli przyszłościowo. Zmagazynowana tkanka tłuszczowa jest wykorzystywana po porodzie do procesów laktacyjnych. Z tego względu należy unikać znacznego spadku masy ciała w pierwszych miesiącach laktacji! Nie oznacza to, że te dodatkowe kilogramy mają z nami pozostać, ale pozwólmy na początku organizmowi na regenerację. Brzuch, który pozostaje po porodzie jest spowodowany w dużej mierze powiększoną macicą. Ona stopniowo będzie się zwijać, obniżać i brzuch będzie malał, dlatego restrykcyjna dieta i ćwiczenia zaraz po porodzie nie są potrzebne. 

Mitem jest na pewno to, że każda kobieta karmiąca piersią szybciej chudnie. Doświadczyłam tego na sobie. Mimo karmienia piersią musiałam uważać na to co jem i w pewnym momencie zacząć ćwiczyć. 

Kiedy zacząć? 

Wszystko jest sprawą indywidualną, ale myślę, że przez pierwsze 6 tygodni, czyli tyle ile trwa okres połogu nie ma sensu przechodzić na dietę i zaczynać ćwiczyć. Warto iść wcześniej do lekarza i dowiedzieć się, że wszystko jest dobrze, że nasz organizm wrócił do formy sprzed ciąży. 

Jak ma wyglądać taka dieta? 

Ważna jest różnorodność diety, zarówno w zakresie doboru produktów, jak i sposobu ich przyrządzania. (Jeżeli kobiera karmi piersią to nie musi być na innej diecie). Istotne jest dobranie wartości energetycznej indywidualnie do kobiety i odpowiednia redukcja kcal. (Chcecie wiedzieć jak to obliczyć?)

Dieta

Dzisiaj mam dla Was jadłospis na +/- 2000 kcal na 3 dni. Możecie dowolnie wybierać propozycje na śniadania, II śniadania itd. Wszystkie propozycje np. śniadań mają zbliżoną wartość energetyczną. 


Czasem wystarczy delikatnie zmodyfikować dietę. Zrezygnować ze słodyczy, napojów słodzonych, mięsa smażonego i efekty zaczną się pojawiać. 
Ważne jest równiez regularne jedzenie. Organizm musi wiedzieć, że dostanie kolejny posiłek wtedy nie będzie magazynował tkanki tłuszczowej na wypadek głodu. 
Pamiętajcie również o piciu wody!

Pozdrawiam! 

PS. Na stronie http://canpolbabies.com/pl/blogosfera można wysłać zgłoszenie dotyczące testowania butelek. Ja już wysłałam zgłoszenie, zobaczymy czy nas wylosują :)

14 komentarzy:

  1. Bardzo fajny i przydatny post . Jestem właśnie na etapie odchudzania i wiem już że będę zagladac tu częsciej . Pozdrawiam K.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę. Jak będziesz miała jakieś pytania to pisz tutaj albo na mejla :)
      Powodzenia! :)

      Usuń
  2. Świetny post! Pomimo, że jeszcze mam chwilę do rozwiązania to od jakiegoś czasu ciągle myślę o tym kiedy zacząć sie odchudzać po ciąży. Bardzo przydatny post :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może dużo Ci nie zostanie po porodzie. A jak coś to pisz i chętnie pomogę. Pozdrawiam! :)

      Usuń
  3. A ja mam trochę inny problem,bo po porodzie i karmieniu piersią bardzo schudłam :( zawsze byłam szczupła,ale teraz jestem jeszcze bardziej niż przed ciążą. Co mogę zrobić, żeby nieco przytyć?Bardzo proszę o Twoją radę jako doświadczoną Panią Dietetyk?;) Może to mógłby być pomyśł na kolejny post?;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Takiego komentarza to się nie spodziewałam, przeważnie każda chce się odchudzać :) napisz mi do mnie na mejla i będziemy coś myśleć:) a post ogólny zawsze może powstać :)

      Usuń
  4. Aż sobie Ciebie zaobserwowałam, Twoje menu bardzo mi się przyda po porodzie :) Sama w ciąży tyję niewiele bo mam cukrzycę ciążową i na wszystko muszę uważać, ale to tylko na dobre nam wyjdzie, dobre nawyki żywieniowe podobno już w brzuszku zaczynają się kształtować :) Ciekawa jestem ile kg schodzi średnio od razu po porodzie...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę :) Z tymi kilogramami różnie bywa, ja zaraz po porodzie byłam lżejsza tylko o 5kg. Ale za to w przeciągu następnego tygodnia zleciało mi kolejne 6kg. Reguły chyba nie ma :)

      Usuń
  5. Bardzo fajny wpis i blog. Zapraszam do mnie http://kaloriaspalona.blogspot.de/

    OdpowiedzUsuń
  6. To, że Pani chudła karmiąc piersią, nie znaczy, że KAŻDA tak ma. Na mnie laktacja działała inaczej. Cały czas czułam się opuchnięta. Waga stała jak zaklęta, mimo, że nie opychałam się, nie jadłam słodyczy. Dopiero jak przestałam karmić, wrócił okres, wszystko wróciło na dawne tory.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Źle Pani zrozumiała...ja nie traciłam na wadze podczas karmienia! ;)

      Usuń
  7. Byłam wersją hard przytyłam 30kg...ale na swoje usprawiedliwienie powiem że w 3 miesiące schudłam 22 kg. I czuję się kobietą. Zapraszam na mojego bloga, gdzie opisałam jak to ze mną było z tym przybieraniem i chudnięciem.

    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja natomiast schudłam 14 kg chociaż nie po ciąży. Mimo wszystko i tak rozpiera mnie duma. Tu moja historia, gdyby ktoś był zainteresowany http://oxy-odchudzanie.pl/

    OdpowiedzUsuń
  9. Nie miałam sytuacji, że musiałam schudnąć po ciąży, zwykle miałam motywację do trzymania się jednej z diet na odchudzanie, które opisałam pod poniższym linkiem:
    szybkie odchudzanie - rodzaje diet
    Publikacja bardzo przydatna, widać, że oparta na praktyce:)
    Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję :)

ZOBACZ RÓWNIEŻ

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...