Ważną zasadą w żywieniu kobiet podczas laktacji jest
zachowanie różnorodności diety, zarówno w doborze produktów, jak i sposobie ich
przyrządzania. W okresie połogu zwiększa się zapotrzebowanie na energię – jest
większe o ok. 200 kcal (zależnie od BMI przed ciążą) niż podczas ciąży. Jeżeli
chodzi o białko to najlepiej
spożywać je w postaci:
- chudych mięs
- produktów mlecznych
- jaj
- tłustych ryb (raz w tygodniu)
Podaż białka powinna zostać zwiększona do 110g/dobę.
Węglowodany
powinny stanowić 55-60% dziennego zapotrzebowana na energię.
Tłuszcze – 30% z
czego 2/3 NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe)
Matki karmiące powinny unikać spożywania produktów:
- rafinowanych
- pieczywa z oczyszczonej mąki pszennej
- białego cukru
- soli
- utwardzonych tłuszczów
Wpływ potraw na smak mleka
Smak i zapach mleka może się zmienić pod wpływem różnych
produktów spożywanych przez kobietę. Takie mleko MOŻE nie smakować dziecku i być przyczyną niechęci w ssaniu piersi.
Do takich produktów zaliczamy:
- cebulę
- czosnek
- brokuły
- niektóre przyprawy
Jeżeli mama spożywała dane produkty podczas ciąży to
PRAWDOPODOBNIE dziecko zdążyło się do nich przyzwyczaić i będzie je
akceptowało.
OGRANICZENIA W DIECIE MATKI KARMIĄCEJ
- potrawy ciężkostrawne (ale to chyba u każdego)
- ostre przyprawy – działają drażniąco na przewód pokarmowy i
mogę być przyczyną wysypki (chili, pieprz, chrzan)
- mocna kawa i herbata (może działać pobudzająco na dziecko)
- nie zaleca się przyjmowanie większych ilości szałwi, mięty
i pietruszki – mogą ograniczać zasób mleka
- bezwzględnie zakazane są nikotyna i narkotyki – KAŻDA ich
ilość przedostaje się do mleka matki !!!
Ja chciałabym dodać coś od siebie odnośnie kawy... Ja niestety żałuję, ale od jakiegoś czasu tradycyjnej kawy nie mogę pić. Żołądek odmówił posłuszeństwa i zaczął się buntować. Ale co poradzić, jak organizm też się buntuje i nie chce funkcjonować bez porannej dawki kofeiny.... Znacie jakieś dobre i bezpieczne produkty, które mogą zastąpić kawę? Inka na mnie nie działa... może jest dobra w smaku, ale jeśli chodzi o pobudzenie, to efekt jest znikomy - żeby nie powiedzieć "żaden". Zielona herbata mi nie smakuje i nie działa na mnie również. Szukałam czegoś w internecie i trafiłam na taką kawę, która opisywana jest jako kawa, która nie drażni żołądka: http://www.i-apteka.pl/product-pol-47363-BRISTOT-Gentile-kawa-przyjazna-dla-zoladka-250g.html - znacie może? Czy warto zainwestować w takie cudo? Jeśli prawdą jest, że jest bezpieczna dla żołądka, to byłabym uratowana! No i ważne jest też dla mnie, czy można pić tę kawę karmiąc piersią... Pozdrawiam serdecznie.
OdpowiedzUsuńNajlepiej dowiedzieć się w aptece o dokładnych informacjach o tej kawie :)
UsuńA z żółądkiem radziłabym pójść do lekarza:)
Witam, bardzo prosze o informację czy podczas karmienia piersią (synek ma 9 miesięcy) mogę spożywać nasiona chia tj szałwia hiszpańska i ew jaka jest dopuszczalna ilość.
OdpowiedzUsuńdziękuję
Też się nad nimi zastanawiałam i też karmię i na chwilę obecną odpuszczam. Czytałam różne opienie, niektórzy piszą, że można, a inni lekarze, że dopiero po zakończeniu karmienia piersią. I póki nie przeczytam rzetelnej informacji to nie będę ryzykować :)
UsuńWitam, bardzo proszę o informacje czy podczas karmienia piersią mogę pic herbatę z czystka oraz przyjmować oregano w kroplach? To moje domowe, skuteczne sposoby na pojawiające się infekcje. pozdrawiam
OdpowiedzUsuńWitam. Herbatkę może Pani pić, ale krople z oregano proszę odstawić :)
Usuńpozdrawiam
a czy mogłaby Pani napisać coś więcej dlaczego nie powinno się przyjmować kropli z oregano? jaki mogą one mieć wpływ na dziecko?
UsuńOregano ma wpływ na zmniejszenie laktacji, dlatego można stosować po odstawieniu dziecka od piersi. Mało jest badań opisujących ewentualnie inne działanie na laktację/dziecko :)
Usuń